Participer au Marathon International du Beaujolais est une expérience unique, festive… mais cela reste un défi sportif sérieux. Pour en profiter pleinement, il est important de bien se préparer, que vous visiez le marathon complet, le semi, ou même le 13 km festif.
Voici quelques conseils concrets pour aborder votre course dans les meilleures conditions.
1. Anticiper son entraînement
Même si l'ambiance est détendue, courir 42 km (ou 21 km) demande une préparation rigoureuse :
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12 à 16 semaines d’entraînement progressif sont recommandées pour un marathon.
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3 séances par semaine minimum, combinant endurance, fractionné et sorties longues.
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Intégrer des côtes dans votre préparation : le parcours du Beaujolais est vallonné !
Pour les 13 km ou les Bacchus Trails, un entraînement plus court suffira, mais il reste important de courir régulièrement plusieurs semaines avant.
2. Choisir son costume intelligemment
Le déguisement fait partie intégrante de l’expérience Beaujolais ! Mais attention :
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Optez pour un costume léger et respirant.
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Évitez tout ce qui gêne vos mouvements (cape trop longue, accessoire encombrant).
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Testez votre déguisement en courant quelques minutes avant le jour J pour éviter les surprises.
Courir déguisé est fun, mais cela ne doit pas compromettre votre confort ni votre sécurité !
3. Bien s’hydrater et s’alimenter
Le Beaujolais propose des ravitaillements gourmands, avec des dégustations de vin... mais la priorité reste l’hydratation !
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Buvez régulièrement de l’eau, surtout si vous profitez des dégustations.
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Évitez les excès d’alcool pendant la course : savourez une gorgée, mais restez lucide.
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Prévoyez une collation légère (barre énergétique, fruits secs) à transporter facilement.
L’objectif est d’arriver frais à Villefranche-sur-Saône, pas de caler après trois dégustations !
4. Gérer son rythme de course
Le Marathon du Beaujolais n’est pas une course pour battre son record personnel (sauf si vous êtes un champion !).
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Adaptez votre allure à la difficulté du parcours et aux animations.
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Profitez des pauses pour recharger vos batteries et apprécier l'ambiance.
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Écoutez votre corps : marchez aux ravitaillements si nécessaire.
Le vrai succès ici, c’est de finir la course avec le sourire, pas nécessairement avec un chrono.
5. Penser à la récupération
Après avoir franchi la ligne d'arrivée :
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Hydratez-vous abondamment.
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Mangez rapidement pour reconstituer vos réserves.
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Étirez-vous doucement pour favoriser la récupération.
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Participez à la Beaujolais Nouveau Party... mais en prenant soin de votre corps fatigué !
La récupération commence dès la fin de la course pour éviter les courbatures excessives.
Se préparer, c’est prolonger le plaisir
En vous préparant correctement, vous maximiserez votre plaisir et profiterez pleinement de l’ambiance unique du Marathon International du Beaujolais. Que vous veniez pour la performance, pour la fête, ou pour soutenir une cause solidaire, une chose est sûre : vous repartirez avec des souvenirs inoubliables !